Gyúrjunk a belső tartásra 2.

Párkapcsolati elegancia: önbecsülés, biztos ízlés

Belső tartás

No, ahogyan ígértem érkezem a folytatással- induljon az edzés a belső tartásra!

Ott tartottunk, hogy a megbecsült nő/férfi az önbecsüléssel kezdődik.

Ha felfedeztük a “belső tartás izmot”, következő lépésként tűzzünk ki célokat,fókuszáljuk a belső látásunkat arra a pozitív célra, arra az állapotra, amit el akarunk érni.

Itt jön segítségünkre a csodakérdés gyakorlat:

Képzeld el, hogy lefekszel éjszaka, kellemesen elalszol és másnap sziklaszilárd, magas önértékeléssel ébredsz, ami belülről fakad.  Ahhoz, hogy jobban átéld, hunyd le a szemed és válaszold meg az alábbi kérdéseket!

  • milyen érzések töltenek el?
  • mire gondolsz, milyen gondolatok járnak a fejedben?
  • hogyan beszélsz saját magaddal és másokkal?
  • mi történik veled?
  • hogyan viselkedsz, hogyan bánsz magaddal és másokkal?

Miért fontos egyébként, hogy meglegyen ez a motiváció, ez a belülről építkező pozitív cél?

 Gondolj arra, mi történik, ha edzés közben nem az elérni kívánt egészséges, vonzó testképre, hanem a fájdalmakra, izzadásra, erőlködésre koncentrálunk? Hát, nagy valószínűséggel a motivációs szintünk szépen lassan lecsökken, megkeressük a legszimpatikusabb kifogást  és abbahagyjuk.

Nos, ha megvan a belső tartás edzés célkitűzése, az állapot, amit el szeretnénk érni, lássunk neki az önbecsülés tréningezésére.

Természetesen ahogyan a fizikai testünkkel, úgy az önbecsülés terén is mindenkinek mások az adottságai, más a története, mások a kihívásai. Elengedhetetlenül fontos egy belső párbeszéd folytatása:

  • Ki vagyok én és honnan jöttem? Hová tartok? Milyen értékek fontosak nekem és milyen értékek szerint élem az életem?
  • Hogyan konkretizálódnak ezek az értékek, milyen életcélokat tűzök ki és ezeket milyen napi szokások szolgálják?
  • Hol vannak a határaim? Mitől védenek ezek a határok?

Az edzéshez elengedhetetlen a FEGYELMEZETTSÉG. A folyamatos gyakorlás, a cselekvés. Az önbecsülésünket is tettekkel tartjuk karban. Ha mindennapi tevékenységeinkre nem napi robotként, hanem olyan eszközként tekintünk, amelyek segítségével jobban birtokolhatjuk magunkat, és  közelebb kerülhetünk saját céljainkhoz, ahhoz a belső tartáshoz amit el szeretnénk érni.

Ide kívánkozik a BIZTOS ÍZLÉS témaköre, ahol kicsit elrugaszkodva a kis fekete ruha, gyöngy sor, vörös rúzs szentháromságtól, a belső eleganciáról értekeznék Neked.

Számomra a biztos ízlés abban mutatkozik meg, ahogyan TE képviseled saját magad:

  • mibe fekteted az energiát nap, mint nap
  • mennyire tiszteled, tartod karban a tested, szellemed, lelked
  • milyen szinten áll az öngondoskodásod
  • milyen tárgyakkal veszed körül magad, szereted-e a környezeted

A belső tartásnál az én filozófiám szerint kihagyhatatlan a HUMOR, a kellő mennyiségű és minőségű önirónia megküzdés eszköze és frappáns konfliktuskezelési módszer lehet: hiszen lehetővé teszi, hogy kívülről lássuk magunkat, ezzel tágítva a perspektívát, több nézőpontot ad, nem utolsósorban a nevetés szépít, fiatalít, életerőssé tesz.

Jövő héten ismét érkezik a folytatás!

Elegancia a párkapcsolatban –

Gyúrjunk a belső tartásra! Edzés a belső tartás megtalálására, karbantartására…

Belső tartás a mindennapokban

A megbecsült nő bennünk kezdődik, mindjárt mutatom is hogyan.

Tartása van, gerince van, egyenes derék…kislányom úrinő így nem viselkedik (nem nyihog, nem hisztizik), és persze húzd ki magad! – csengenek női felmenőim szavai a fülemben és visszagondolok azokra a ködös, szmogos délutánokra. Nagyanyámnak határozott elképzelései voltak az egyenes fejtartásról, illemszabályokról dafke ötórai teákról. Könyvek a hónalj alatt étkezésnél, Magyar Értelmező Kéziszótárral a fejemen sétálgatni, ami nagyot koppant.

De hogyan is van ez? Milyen az a nő, akinek van belső tartása?

  • biztonságban érzi magát, és biztonságot, támaszt ad
  • kölcsönös tisztelet
  • érett konfliktuskezelés
  • tudja és elfogadja a határait
  • a fejlődés útját járja
  • „elég vagyok érzése” – nem görcsöl, nem versenyez, nem hasonlítgat, nem ítélkezik, nem nyírja a saját önértékelését
  • stabil az önbecsülése
  • biztos ízléssel rendelkezik az élet minden területén
  • rendelkezik kudarctűrő képességgel
  • humora van
  • képes tágabb perspektívából szemlélni az életet
  • kapcsolataiban kölcsönös tisztelet dominál

No, de hogyan fejlődik ki a belső tartás?

Hol van ez a bizonyos belső tartás –izom, a gerinc?

Szerintem az egyik gyökere a TISZTELET – egyrészt az emberi mivoltnak minden élőlénynek járóó tisztelet, illetve értekeinket, személyiségünket, teljesítményünket érintő elismerés.

Hogyan nyilvánul meg ez MAGAM felé? Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

  • Hogyan gondolkodom magamról?
  • Hogyan beszélek magamról?
  • Hogyan bánok magammal: a testemmel, a lelkemmel, szellemi erőforrásaimmal?
  • Kiállok-e magamért, meghúzom-e a határaimat és védem-e őket?

A másik iránti tisztelet, témánkból adódóan a pároddal szembeni tisztelet megnyilvánulásai:

  • Hogyan beszélek a társamról, vele szemben, a háta mögött vagy saját magam felé? Dicsérem, elismerem, vagy ellenkezőleg becsmérlem, korholom?
  • Hogyan nézek rá? Milyen képet alkotok róla?
  • Panaszkodom-e rá? Büszke vagyok-e rá?
  • Tudok-e rá odaadóan figyelni?

Az ELISMERÉS- re tágabb értelemben szeretnék utalni. Ne pusztán a dicséretre gondoljunk, hanem arra, hogy ismerjem fel a párom és saját magam értékeit és azt tényleg ÉRTÉK-ként, KINCS-ként tartsam számon.

A tisztelet az elismerés nem kikényszeríthető, nem követelések árán szerezhető meg, hanem cselekedeteink, hozzáállásunk, kisugárzásunk, tartásunk fog olyan légkört teremteni, hogy kivívod a tiszteletet.

Ha a belső tartás izom elsorvadt, mert mondjuk soha nem tanítottak meg rá hogyan használd, vagy az élet meggyötört és régen nem használtad, akkor is lehet fejleszteni.

Egy döntés amellett, hogy belső tartással kívánod az életedet élni. Innentől.

Természetesen nem ússzuk meg a cselekvés részét, hiszen ki  hallott már olyan edzésről, ahol nem kell gyakorolni, csak eldöntöm, hogy csupa izom leszek .

A megbecsült nő az önbecsüléssel kezdődik. Jövő héten érkezik a folytatás…

Valami Kék sorozat – Helló Július!

Párkapcsolati boldogság, esküvő workshop, tudatos felkészülés és a kék szín éltető ereje

Párkapcsolati boldogság és tudatos felkészülés a házasságra

Helló Július! Helló Valami Kék sorozat!

Aki ismer, az pontosan tisztában van vele, hogy örök kedvencem a piros szín (szeretném azt gondolni, hogy a védjegyemmé vált…khm), de az idei júliust a KÉK színnek dedikálom itt a blogomon.

Mi az oka ennek?
-Elsősorban azért, mert testem-lelkem elmondhatatlanul sóvárogva szomjazik a TENGER kékje, illata, morajlása iránt…az utazás a tengerre idén nekünk bizonytalan, így csupán a blogommal utazunk a régmúlt nyarakhoz.

-Másodsorban két ESKÜVŐhöz kapcsolódó szolgáltatásomra, főként Kálmán Heléna kolléganőmmel közös két tréningünkre szeretném felhívni a figyelmeteket.

– Végül, de nem utolsósorban a KÉK szín a nyugalmat, biztonságot, reményt, békét testesíti meg.
Őszinteség, önkifejezés, tiszta kommunikáció- ami eléggé passzol a missziómhoz és gyakorlatilag lefedi az összes hozzávalót, ha a kis nyári konyhádban boldog, kiegyensúlyozott párkapcsolatot szeretnél főzni egy pohár rozéfröccs mellett.

Ebben a hónapban tehát a szakmai tartalmak kicsit könnyedebb, személyes formában kapnak helyett, rengeteg kék színű képpel.

Ki tart velem? Tengernyi ölelés Nektek, szép júliust!
Réka

Miben segít a párkapcsolati mediátor/tanácsadó?

A tartós párkapcsolat titka szakember segítségével

Miben segíthet a párkapcsolati mediátor?

Ha Neked is ismerős az érzés:

  • mintha kiveszett volna az öröm, a nevetés a kapcsolatból, és nem tudjátok hova szökött,
  • fizikailag egymás mellett vagytok, de a lelketek, a gondolataitok messze sodródnak,
  • apróságokon is folyamatosan összevesztek, a kibékülés sem hoz igazi megkönnyebbülést,
  • újra és újra a szőnyeg alá söpritek a kényes témákat, és egyre üresebbé válik a kapcsolat,
  • kevés időt töltötök egymás társaságban, és akkor is telefon kapja a nagyobb figyelmet,
  • már fogalmatok sincs, hogy merre halad az életetek, inkább egy langyos dagonyázáshoz hasonlít,
  • elképzelésed sincs, hogy miről álmodik a párod, milyen céljai, vágyai vannak
  • ha gyakran felteszed magadnak a kérdést: hogy most már mindig így lesz, ennyi az élet a tartós kapcsolatban?

A múlt heti videómban beszéltem már arról, hogy egyrészt mi az amit Te megtehetsz a párkapcsolatodért és miben segíthet egy párkapcsolati mediátor/tanácsadó.

Fontos leszögeznem, hogy nem tudom garantálni, hogy megmentem a kapcsolatodat, hogy kínálok egy öt perc alatt ható fájdalommentes, rendkívül kényelmes otthonról a karosszékben is elérhető megoldást, ami tuti hatásos örökre.  Ha ilyet keresel, akkor nem én vagyok a Ti emberetek.

Mert a sorsfordító ajánlat Ti vagytok.

A párkapcsolati szakember elsősorban kommunikációs eszközökkel segít abban Benneteket, hogy megértésetek egymás gondolkodását, érzéseit, történetét.  Segít kilépni a veszekedésspirálból, és képessé tesz arra, hogy meglássátok a konfliktusban rejlő lehetőségeket.

Nemcsak az adott konfliktusban, vitában segítelek Benneteket a békés, mindenki számára megnyugtató megoldás, hanem megtanítalak, hogyan előzzétek meg a konfliktusokat, illetve hogyan rendezzétek a vitás kérdéseket.

Segítek abban, hogy újra közel kerüljetek egymáshoz, ismét szeretettel rácsodálkozzatok arra, akivel együtt éltek, de már olyan régen láttad meg igaz valójában. Olyan régen hallottad meg mit szeretne igazán. Olyan régen járjátok körbe körbe ugyanazt az utat, kanyarodjatok rá egy közös útra.

Hiszek a hibákban, ha van felelősségvállalás, hiszek az újrakezdésben, ha megvan a szeretet és a szándék. Ha bármelyik ezek közül hiányzik, az én módszereim nem fognak segíteni.

Hiszek abban, hogy a változás és a szeretet döntés kérdése.

Fontos figyelmeztetés: sajnos a mediáció így én sem tudok segíteni bántalmazó, vagy alacsony etikai szintű súlyosan alá-fölérendelt párkapcsolatokban, így kérlek, hogy erre szakosodott pszichológus/pszichiátert.

Mit tehetsz Te a párkapcsolatodért?

Néhány tipp a tartós párkapcsolati boldogság eléréséhez

Röviden és tömören a legfontosabb párkapcsolati tanácsom: Döntés és cselekvés

Nézzük meg röviden mi az, amit te megtehetsz a párkapcsolatodért? A  hétfői (2020.06.15.-i) élő bejelentkezésemben Facebookon elég bő lére eresztetten kifejtettem, ha bővebben érdekel kukkants bele, ha épp nincs estére filmed akkor nézd végigJ – de szólok hosszú lesz

1.Tisztázás

  • a helyzet minél elfogulatlanabb tisztázása: milyen most a párkapcsolat állapota, van-e komolyabb krízis, mennyire vagytok közel, vagy esetleg eltávolodva, milyen közérzettel élitek a mindennapjaitokat
  • a párkapcsolat környezetének felmérése: van-e erőteljes külső behatás, amely ránk vagy a párunkra, mindkettőnkre befolyással bír, stresszt okoz (munkahely, tágabb család  stb.)

2. Hozzáállás megváltoztatása:

                empátiával, együttérzéssel kapcsolódni a másikhoz

                megértésre, elfogadásra, kölcsönös tiszteletre törekedni a győzni akarás helyett

                tudatosítani a közös célokat, értékeket

3. Szeretethordók töltése: szeretet kifejezése folyamatosan olyan módon, ahogyan a társunk szereti

4. Kíváncsiság közöny helyett: A közöny megöli a legszebb szerelmet, eltávolít, míg a kíváncsi segít feltérképezni a szerelemtérképét.  A kíváncsiság lehetővé teszi, hogy nyitott szívvel és fejjel éljünk, a fejlődés motorja, hiszen a tudásszomj újabb és újabb ösvényekre hajt. Ezt a természetes energiát fordítsuk a párunk világának megismerésére.

5.Önismeret és társunk megismerése: nem győzöm hangsúlyozni, hogy a bevált receptek sem egyformán működnek mindenkinél. Ahhoz hogy örömteli változást hozzanak ismerned kell a saját működésedet, reakcióidat, gondolatvilágodat, értékeidet természtesen és a társadért.

6. Kényelem helyett kihívás, energia befektetése önmagadba és a párkapcsolatba – a kényelem veszélyéről itt írtam

7. A rövid távú megoldások helyett hosszú távra gondolkodni, ehhez fontos segítség lehet a párkapcsolati bakancslista készítése

8. Hiteles és szeretetteljes kommunikáció: korábbi videóimban sokat beszéltem már az erőszakmentes kommunikációról, szintén a Facebook oldalom megtaláljátok a Videók fül alatt.

Szóval döntsél most a boldogabb párkapcsolat mellett és cselekedj.

A következő posztom arról fog szólni, miben segíthet a párkapcsolati mediátor.

Tervezés a szerelemben? – Párkapcsolati bakancslista

A tartós párkapcsolat titka?

Párkapcsolati bakancslista

Tervezés a szerelemben?

Rémesen hangzik, tudom. Szinte már hallom is hogy felszisszensz: De Réka, akkor hol marad a meglepetés ereje, a spontaneitás?  – Mindenki nyugodjon meg, helyet szorítunk annak is.

Szóval én meglehetősen szétszórt vagyok, az a típus aki visszaszalad a lépcsőházból a kulcsért, lehajol a gyerekért és kiömlik a táskájából minden, az irodából hazafelé messenger üzenetet küld a kolléganőjének, hogy lekapcsolja a gépet, hát ilyesmi….Ehhez képest igyekszem. Minden este kikészítem a másnapi ruháinkat, táskámat, parfümömet..és ez segít. Pont úgy mint a megfelelő célok kitűzése, teendő listák segítenek fókuszálni a figyelés ez segít fókuszálni a figyelmemet.

Tervezni kell a szerelmi életünket is, hiszen a párkapcsolat magától nem  működik, nekünk kell működtetni.

Értékek keresése és célok kitűzése:

Érdemes meghatározni egyéni és közös értékeinket, céljainkat a párkapcsolat minden területén (családi élet, gyereknevelés kommunikáció, intimitás, konfliktuskezelés, pénzügyek, fejlődés, szabadidő eltöltése, életstílus) kitűzni.  Külön bontani a hosszútávú és rövidtávú célokat. Kiemelten fontosnak tartom, hogy a pár arról is beszéljen egymással milyen értékek mentén szeretnék élni az életüket és ezek az értékek, szükségletek mit jelentenek számukra konkrétan. (Pl. minden ember számára mást jelent a családi élet vagy különbözőképpen nyilvánulhat meg a tisztelet, összetartozás érzése)

A nagyobb célokat kisebb célokra bontani, a szokásokat segítségül hívni. A szokásokról itt írtam Nektek.

Prioritások:

mi a Te legfőbb értéked, célod és mi a párodé? Mennyire passzolnak össze? Összeegyeztethető? Mennyire tudjátok egymás céljait, időtöltéseit tiszteletben tartani?

Szóval így szoktunk nekiállni egy párkapcsolati bakancslistának, nemcsak krízisben lévő pároknak, hanem pl. jegyesek, nászutasok, vagy házassági évfordulót ünneplők esetében is, pontosan a megelőzés, a közös fejlődés élményszerzés jegyében.

Ha erre most felkaptad a fejed, elmondom, hogy a  párkapcsolati tanácsadásaimban kiemelt szerepet kapnak a BOLDOG párok is! Jövő héten érkezem ezzel kapcsolatos információkkal.

Szép napot kívánok, Réka

Alázat – párkapcsolati hozzávaló

Párkapcsolati megoldás – a hozzáállásban is rejlik

Alázat

Évek óta tudom, hogy a türelemben fejlődnöm kell. Mese nincs, el kell indulni az úton. Sokszor úgy érzem messzire jutottam, néha elkeseredem, mert mintha a gyermeki énem felülkerekedne és azonnal akarna mindent. Persze, a fejlődés kesze-kusza nem egyenletes.

Mi nem az alázat?: Az önmegvetés, önleértékelés, a gyenge öntudat

Éppen ellenkezőleg: lényege a pontos önismeret, hogy tudjam ki vagyok, honnan jöttem, hova tartok, mit miért teszek, és elismerem a másik fél jogát is ugyanerre. Ismerem a képességeimet és a korlátaimat. Ugyanerre törekszem a másikkal szemben is.

Mi kell az alázathoz?

Türelem:

A türelem elsajátításában a megértés segít, könnyebb úgy a párkapcsolatban is türelmesnek lenni, ha empátiával fordulok a párom felé, próbálom feltérképezni mire van szüksége egy adott pillanatban, mit miért tesz, milyen nehézségei vannak, mire gondol, milyen érzései vannak.

Tisztelet:

Soha ne tévesszük szem elől a másik emberi mivoltát, és tartsuk tiszteletben a különbségeinket, mindenkinek joga van a saját érzéseihez, gondolataihoz, a saját „valóságverziójához”. Igen, akkor is, ha nem egyezik a tiéddel. Ha nem tiszteljük a másikat, a neheztelés, ellenségeskedés, versengés lép a sarkunkra..

Bizalom:

Az életbe, sorsba vetett bizalom. Annak elfogadása, hogy bár nem értem, hogy ez miért történik, de el tudom engedni, hogy nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy terveztem. Annak tudata, hogy minden rendben lesz.

Mediáció – egyszerűen

Mégis mi fán terem a mediáció?

miért jó nekem a mediáció? mi történik egy mediációs ülésen?

Hogyan írnám le egyszerűen a mediációt (nagy szavak nélkül). Először is emberek kellenek hozzá és egy mediátor (azaz közvetítő).

Leülünk egy asztalhoz beszélgetni. Van idő. Van tér. Van egy konfliktus, illetve egy visszatérő, megoldandó probléma. Tőlem kérdéseket kaptok, amire mindketten nyugodtan válaszolhattok. Biztonságban, nincs rossz válasz. Mindenki elmondhatja a saját történetét. Kiengedjük a szellemet a palackból. Ha kell, mélyre ásunk. Keresünk egy közös megállapodást, ami mindenkié. Megkönnyebbült sóhaj, jóleső fáradtság. Esetleg lendületes aláírások egy papíron. Béke és egy lépés előre.

Keressen bátran a tothreka8000@gmail.com email címen vagy a 70/418-5144 telefonszámon. Üdvözlettel: Tóth Réka

Misszióm

Kötelékteremtés

Kötelékteremtés – szerelem, szeretet megőrzés párkapcsolati tanácsadás eszközével

Szeretnék leszámolni a szeretet, szerelem, párkapcsolat, család, férfi női szerepek, viselkedések témáját érintő közhelyekkel, sztereotípiákkal, hiedelmekkel amik alattomosan rombolják a kapcsolatainkat úgy, hogy azt sokszor észre sem vesszük, annyira mélyen belénk ivódtak, sokszor önigazolásnak vagy önbeteljesítő jóslatnak használjuk.

Ilyenekre gondolok: „Ha szeret akkor tudja!”, „A férfiak/nők már csak ilyenek!”, „A szerelem így is, úgy is elmúlik, nincs mit tenni.” „Nagy gáz lehet a kapcsolatukban, mert párkapcsolati specialistához járnak, ha két ember szereti egymást, akkor mindennek rögtön, magától kell működnie és örökidőkre kell szólnia” „A mai világban az élethosszig tartó párkapcsolatok ideje leáldozott” „A házasság, a család intézményének befellegzett.” „Minden konfliktus, veszekedés az ördög műve, ami tönkreteszi a kapcsolatot.” (Cikkeim között több ilyen témájú bejegyzés megtalálható.)

Ezzel szemben én abban hiszek, hogy ennél sokkal egyszerűbb és egyben bonyolultabb minden.

Egyszerűbb mert valóban a szeretet az alap, amire építkezünk, de bonyolultabb, mert önmagában a szeretet kevés.

Kell hozzá tisztelet, bizalom, megértés, elfogadás, hatékony, érzékeny konfliktuskezelés, folyamatos fejlődés, fejlesztés, önismeret és a társunk ismerete, párkapcsolati és családi célok kitűzése, krízishelyzetek kezelése.

Hiszek abban, hogy mindennap, minden percben hozhatunk egy felelősségteljes döntést, hogy másként gondolkodunk, cselekszünk, érzünk, viselkedünk. Élni és élni hagyni, a másikat elengedve szeretni.

Valami ilyesmiről szól az én kötelékteremtő programom, amibe beletartozik a párkapcsolati mediáció, konfliktuskezelés, de ide tartozik az újhullámos „jegyesoktatás”, a házasság előtti kötelékteremtés, az évfordulós csomag, a gyerekszülés utáni kihívással teli időszakban lévő párok csomagja, és igen, ide tartozik az is, hogy BOLDOG párokat is várok.

Olyanokat is, akik alapvetően boldogok, de vannak visszatérő problémáik, olyanokat is, akik szeretnének tudatosan élni a mindennapjaikat a párkapcsolat szempontjából is, akik nemcsak ma, de holnap, 1 év múlva, 20-30-40-50 év múlva is boldogan, elégedetten szeretnének élni. Olyanokat is várok, akik hisznek a megelőzés fontosságában, de olyanokat is, akik abban is hisznek, hogy a hibákat felelősségvállalással, elfogadással helyre lehet hozni.

Munkám során abban segítek a pároknak, családoknak, hogyan tanulják meg mindezeket, hogyan alakítsanak ki, tartsanak meg egy mély, bensőséges, szenvedélyes kapcsolatot, melyben a felek képesek önállóan és együtt is fejlődni, kibontakozni, és mely kiállja nemcsak az idő, hanem a különböző krízisek próbáját is. Hiszek abban, hogy ebben a kulcs a felelősségvállalás, a tudatos építkezés és a folyamatos kötelékteremtés.