Mediátortrükk #3

Az értő figyelem, az aktív odafigyelés ereje

Az értő figyelem a bizalmat táplálja

Ellenséges, feszült hangulatban lélegzetvisszafojtva ültem, a gyomrom görcsben, az  agyamban zakatoló gondolatokat élesen szakította félbe egy mondat:

  • Ő (17 éves fiú) nem fog mondani egy szót sem, nem beszél senkivel – a mondat kihívóan csengett, a hozzátartozó kézmozdulat szándékosan sértő, de engem inkább felrázott. Ha a szavak, ablakok vagy falak, akkor most a legnagyobb fal az én elmémből van, amit ítélkező gondolatokból és kritikából építettem. Kötelező jelleggel  mentem hozzájuk, munkaügyben, kényes témában. Már előre elképzeltem, hogy utálni fognak (megtörtént), ellenségesek lesznek (pipa) és a legkevésbé sem együttműködők.  Ráeszméltem, hogy a saját megbélyegző, elfogult véleményemmel voltam elfoglalva, ezért tudatosan kifújtam és beszívtam a levegőt és gondolatban új lapot kezdtem.

Egy tiszta lapot az elmémben, amelyre ők írták a szavakat és nem én.

Csak ültem és figyeltem, hallgattam, kérdeztem és szép lassan megláttuk egymást, óvatosan tapogatózva.  A csuklyásizmom ellazult,  és egyenletesen tudtam lélegezni. Először csak kérdeztem, aztán már kérdeznem se kellett, a fiatalember (aki ugyebár sose beszél) egyenesen a szemembe nézve élénken, mély átéléssel ecsetelt egy pikáns sztorit.

Másfél óra után teljesen a bizalmukba fogadtak és megosztották velem a családi történetüket.

Mit csináltam?

Mondhatnám, hogy semmit. Pedig de. Jelen voltam és úgy döntöttem rájuk figyelek. Amikor beszéltek, őket próbáltam megérteni, az érzéseiket, gondolataikat, az egész történetet, helyzetet. Nem azon kattogtam, hogy én mit tennék a helyében, vagy szerintem mit kellene érezni e az én értékrendem szerint. Csak ültem és figyeltem. Úgy igazán.

Ez a történet nem arról szól, hogy én milyen kiváló segítő szakember vagyok és milyen nagyszerűen tud hallgatni. Arról szól inkább, hogy Te is képes vagy egy lépést hátralépni és teljes figyelmeddel a másik felé fordulni.

A odafigyelés ajándék és a bizalom előszobája. Néha csak elég ott ülni és figyelni.

Mediátortrükkök #1

Szeretetteljes konfliktuskezelés a mindennapokban

„- Jó volt a Balatonon?

-Igen, jó volt”

Hát ebből nem sokat tudtunk meg.

Íme a második párbeszéd:

„-Milyen volt a Balatonon?”

” – Hú, rengeteg minden történt, ezt a  hétvégét minden bizonnyal Gerald Durrell és Brunella Gasperini saját szórakoztatásukra rittyentették. Miközben a felhőkön lóbálták a lábukat, egymást licitálták hogyan tudnának egy alsóörsi nyaralóba minél több gyereket, állatot és bolondos felnőttet bezsúfolni.

Indulás előtt végre láttam a vadonatúj unokaöcsémet, aki rettentően aranyos. Aztán lementünk a Balatonra a szüleimmel és a kisfiammal, a nyaralóban már ott voltak a húgomék , két kisgyerekkel és egy vakációzó kutyával. A kisfiam sír, hogy haza akar menni, hogy aztán cserébe vasárnap azon sírhasson, hogy haza kell menni. Halvacsora a kertben, aztán fülledt éjszaka, ide-oda mászkálás. Nyűgösen induló nap, aztán feloldódás, unokatesós rohangálás, szieszta és már jönnek is a rég nem látott rokonok. Vakmerő nagynéni kajakkal nekivág a viharnak, a vakációzó kutya mellé még két vendégkutya. Limoncello a tárgyalóban, grillkolbász sütögetés a „szélcsendes” helyen, vitorlás árbocok csilingelése. Szőke kisfiú, aki az illegális nyalókázás után minden alkalommal megeszik egy szem olajbogyót. Zöldet. Fürtös kislány, aki cicáskodva az ujja köré csavar mindenkit. Az én kisfiam éppen tanulja, milyen az unokatestvéresdi és nem hajlandó pólót cserélni. 48 órán át. Vihar után másnap Füred, lábon kihordott infarktusok, hogy mikor esnek kacsaetetés közben a vízbe. Papa odaadja a mobilját, hátha ugrani kell. Játszótér, fagyi, vizipisztolyozás, a hátsó ülésen két kisfiú rajzfilm figura hangon eszmét cserél fennkölt témákról: lehet-e rágógumizni ebéd előtt és otthon van-e a mama. Ebéd után szunyókálás, nincs kedvem összepakolni. Csordultig tele a szívem ezzel a hétvégével.”

No akkor mi a tanulság? Két kérdés, az egyik zárt a másik nyitott. Két válasz: az egyik zárt, a másik egy történet. Ha Te a történetre vagy kíváncsi, érdemes nyitott, kérdőszavas kérdéseket használni (Ki, Mi, Kit, Mit, Mivel, Hogyan, Miért, Mi okból stb.)

Miben segít a párkapcsolati mediátor/tanácsadó?

A tartós párkapcsolat titka szakember segítségével

Miben segíthet a párkapcsolati mediátor?

Ha Neked is ismerős az érzés:

  • mintha kiveszett volna az öröm, a nevetés a kapcsolatból, és nem tudjátok hova szökött,
  • fizikailag egymás mellett vagytok, de a lelketek, a gondolataitok messze sodródnak,
  • apróságokon is folyamatosan összevesztek, a kibékülés sem hoz igazi megkönnyebbülést,
  • újra és újra a szőnyeg alá söpritek a kényes témákat, és egyre üresebbé válik a kapcsolat,
  • kevés időt töltötök egymás társaságban, és akkor is telefon kapja a nagyobb figyelmet,
  • már fogalmatok sincs, hogy merre halad az életetek, inkább egy langyos dagonyázáshoz hasonlít,
  • elképzelésed sincs, hogy miről álmodik a párod, milyen céljai, vágyai vannak
  • ha gyakran felteszed magadnak a kérdést: hogy most már mindig így lesz, ennyi az élet a tartós kapcsolatban?

A múlt heti videómban beszéltem már arról, hogy egyrészt mi az amit Te megtehetsz a párkapcsolatodért és miben segíthet egy párkapcsolati mediátor/tanácsadó.

Fontos leszögeznem, hogy nem tudom garantálni, hogy megmentem a kapcsolatodat, hogy kínálok egy öt perc alatt ható fájdalommentes, rendkívül kényelmes otthonról a karosszékben is elérhető megoldást, ami tuti hatásos örökre.  Ha ilyet keresel, akkor nem én vagyok a Ti emberetek.

Mert a sorsfordító ajánlat Ti vagytok.

A párkapcsolati szakember elsősorban kommunikációs eszközökkel segít abban Benneteket, hogy megértésetek egymás gondolkodását, érzéseit, történetét.  Segít kilépni a veszekedésspirálból, és képessé tesz arra, hogy meglássátok a konfliktusban rejlő lehetőségeket.

Nemcsak az adott konfliktusban, vitában segítelek Benneteket a békés, mindenki számára megnyugtató megoldás, hanem megtanítalak, hogyan előzzétek meg a konfliktusokat, illetve hogyan rendezzétek a vitás kérdéseket.

Segítek abban, hogy újra közel kerüljetek egymáshoz, ismét szeretettel rácsodálkozzatok arra, akivel együtt éltek, de már olyan régen láttad meg igaz valójában. Olyan régen hallottad meg mit szeretne igazán. Olyan régen járjátok körbe körbe ugyanazt az utat, kanyarodjatok rá egy közös útra.

Hiszek a hibákban, ha van felelősségvállalás, hiszek az újrakezdésben, ha megvan a szeretet és a szándék. Ha bármelyik ezek közül hiányzik, az én módszereim nem fognak segíteni.

Hiszek abban, hogy a változás és a szeretet döntés kérdése.

Fontos figyelmeztetés: sajnos a mediáció így én sem tudok segíteni bántalmazó, vagy alacsony etikai szintű súlyosan alá-fölérendelt párkapcsolatokban, így kérlek, hogy erre szakosodott pszichológus/pszichiátert.

Mit tehetsz Te a párkapcsolatodért?

Néhány tipp a tartós párkapcsolati boldogság eléréséhez

Röviden és tömören a legfontosabb párkapcsolati tanácsom: Döntés és cselekvés

Nézzük meg röviden mi az, amit te megtehetsz a párkapcsolatodért? A  hétfői (2020.06.15.-i) élő bejelentkezésemben Facebookon elég bő lére eresztetten kifejtettem, ha bővebben érdekel kukkants bele, ha épp nincs estére filmed akkor nézd végigJ – de szólok hosszú lesz

1.Tisztázás

  • a helyzet minél elfogulatlanabb tisztázása: milyen most a párkapcsolat állapota, van-e komolyabb krízis, mennyire vagytok közel, vagy esetleg eltávolodva, milyen közérzettel élitek a mindennapjaitokat
  • a párkapcsolat környezetének felmérése: van-e erőteljes külső behatás, amely ránk vagy a párunkra, mindkettőnkre befolyással bír, stresszt okoz (munkahely, tágabb család  stb.)

2. Hozzáállás megváltoztatása:

                empátiával, együttérzéssel kapcsolódni a másikhoz

                megértésre, elfogadásra, kölcsönös tiszteletre törekedni a győzni akarás helyett

                tudatosítani a közös célokat, értékeket

3. Szeretethordók töltése: szeretet kifejezése folyamatosan olyan módon, ahogyan a társunk szereti

4. Kíváncsiság közöny helyett: A közöny megöli a legszebb szerelmet, eltávolít, míg a kíváncsi segít feltérképezni a szerelemtérképét.  A kíváncsiság lehetővé teszi, hogy nyitott szívvel és fejjel éljünk, a fejlődés motorja, hiszen a tudásszomj újabb és újabb ösvényekre hajt. Ezt a természetes energiát fordítsuk a párunk világának megismerésére.

5.Önismeret és társunk megismerése: nem győzöm hangsúlyozni, hogy a bevált receptek sem egyformán működnek mindenkinél. Ahhoz hogy örömteli változást hozzanak ismerned kell a saját működésedet, reakcióidat, gondolatvilágodat, értékeidet természtesen és a társadért.

6. Kényelem helyett kihívás, energia befektetése önmagadba és a párkapcsolatba – a kényelem veszélyéről itt írtam

7. A rövid távú megoldások helyett hosszú távra gondolkodni, ehhez fontos segítség lehet a párkapcsolati bakancslista készítése

8. Hiteles és szeretetteljes kommunikáció: korábbi videóimban sokat beszéltem már az erőszakmentes kommunikációról, szintén a Facebook oldalom megtaláljátok a Videók fül alatt.

Szóval döntsél most a boldogabb párkapcsolat mellett és cselekedj.

A következő posztom arról fog szólni, miben segíthet a párkapcsolati mediátor.

Tervezés a szerelemben? – Párkapcsolati bakancslista

A tartós párkapcsolat titka?

Párkapcsolati bakancslista

Tervezés a szerelemben?

Rémesen hangzik, tudom. Szinte már hallom is hogy felszisszensz: De Réka, akkor hol marad a meglepetés ereje, a spontaneitás?  – Mindenki nyugodjon meg, helyet szorítunk annak is.

Szóval én meglehetősen szétszórt vagyok, az a típus aki visszaszalad a lépcsőházból a kulcsért, lehajol a gyerekért és kiömlik a táskájából minden, az irodából hazafelé messenger üzenetet küld a kolléganőjének, hogy lekapcsolja a gépet, hát ilyesmi….Ehhez képest igyekszem. Minden este kikészítem a másnapi ruháinkat, táskámat, parfümömet..és ez segít. Pont úgy mint a megfelelő célok kitűzése, teendő listák segítenek fókuszálni a figyelés ez segít fókuszálni a figyelmemet.

Tervezni kell a szerelmi életünket is, hiszen a párkapcsolat magától nem  működik, nekünk kell működtetni.

Értékek keresése és célok kitűzése:

Érdemes meghatározni egyéni és közös értékeinket, céljainkat a párkapcsolat minden területén (családi élet, gyereknevelés kommunikáció, intimitás, konfliktuskezelés, pénzügyek, fejlődés, szabadidő eltöltése, életstílus) kitűzni.  Külön bontani a hosszútávú és rövidtávú célokat. Kiemelten fontosnak tartom, hogy a pár arról is beszéljen egymással milyen értékek mentén szeretnék élni az életüket és ezek az értékek, szükségletek mit jelentenek számukra konkrétan. (Pl. minden ember számára mást jelent a családi élet vagy különbözőképpen nyilvánulhat meg a tisztelet, összetartozás érzése)

A nagyobb célokat kisebb célokra bontani, a szokásokat segítségül hívni. A szokásokról itt írtam Nektek.

Prioritások:

mi a Te legfőbb értéked, célod és mi a párodé? Mennyire passzolnak össze? Összeegyeztethető? Mennyire tudjátok egymás céljait, időtöltéseit tiszteletben tartani?

Szóval így szoktunk nekiállni egy párkapcsolati bakancslistának, nemcsak krízisben lévő pároknak, hanem pl. jegyesek, nászutasok, vagy házassági évfordulót ünneplők esetében is, pontosan a megelőzés, a közös fejlődés élményszerzés jegyében.

Ha erre most felkaptad a fejed, elmondom, hogy a  párkapcsolati tanácsadásaimban kiemelt szerepet kapnak a BOLDOG párok is! Jövő héten érkezem ezzel kapcsolatos információkkal.

Szép napot kívánok, Réka

Mediáció – egyszerűen

Mégis mi fán terem a mediáció?

miért jó nekem a mediáció? mi történik egy mediációs ülésen?

Hogyan írnám le egyszerűen a mediációt (nagy szavak nélkül). Először is emberek kellenek hozzá és egy mediátor (azaz közvetítő).

Leülünk egy asztalhoz beszélgetni. Van idő. Van tér. Van egy konfliktus, illetve egy visszatérő, megoldandó probléma. Tőlem kérdéseket kaptok, amire mindketten nyugodtan válaszolhattok. Biztonságban, nincs rossz válasz. Mindenki elmondhatja a saját történetét. Kiengedjük a szellemet a palackból. Ha kell, mélyre ásunk. Keresünk egy közös megállapodást, ami mindenkié. Megkönnyebbült sóhaj, jóleső fáradtság. Esetleg lendületes aláírások egy papíron. Béke és egy lépés előre.

Keressen bátran a tothreka8000@gmail.com email címen vagy a 70/418-5144 telefonszámon. Üdvözlettel: Tóth Réka